[...] Więc tak na sniadanie przed szkola jem platki z mlekiem wychodzi okolo 300kcal drugie sniadanie wyciskany sok z grejpfruta i batonik zbozowy 120kcal na obiad jem najczesciej warzywa gotowane na parze i do tego ryba na parze albo mieso z kurczaka staram sie unikac ziemniakow i smazonych mies w miedzyczasie zjem zawsze kilka owocow (jablka [...]
witam problem polega na tym ze od dluzszego czasu nie cwicze. lecz staram sie trzymac dietke(powiedzmy szczerze narazie amatorska:ryz,twarog,makrela,makaron,warzywa,mieso itp), po pewnym czasie zauwazylem ze powiekszyl mi sie zoladek ?. w pasie jest 78cm, a zaraz pod mostkiem w miejscu zoladka(tak mysle) 84cm. strasznie mnie to denerwuje. wracam [...]
[...] tłuszcz oraz reszta węgle. Robię redukcję i ważę 118 KG. Wyszło mi 2700 kcal na dzień. Ale nie o to rozchodzi się moje pytanie. Otóż jem takie posiłki przed treningiem : warzywa głównie : papryka, kapusta, marchew, kukurydza --przed tren mięso : kurczak 200g --przed tren po treningu : owoc : banany 200g WPC : 50 g Przed pójściem spać jem [...]
[...] Ogolnie to pracuje fizycznie Na rano, przerwa sniadaniowa zawsze o 10 więc trenuje o 16;30 a jem: Przed praca 20g owsianych, ok 14 kromka ciemnego pieczywa fit,(razowo zytni) po treningu owoc a godzinkę pozniej 50g makaronu/pol woreczka brazowego ryzu (warzywa w kaZdym posilku)/// Nie za czesto te wegle? Ograniczyc sie do sniadania i po treningu?
[...] Czy samo białko z odżywki wystarczy?dodam że mleka pić nie moge dlatego to jest najczęsciej ser,za jajkami tez nie przepadam rano Kolejny posiłek jem o 10-mam wtedy przerwe półgodzinną czyli po jakichs 5 godz i jest to najczęściej ryz piers z kurczaka i warzywa.Czy jeść jak do tej pory a koło 7.30 wypić sobie białeczko bo 5 godz to za długo?
[...] zwiększeniu w obwodzie rąk, barków, brzucha itd. Dietę staram się trzymać, również nie mam stałej, lecz jest to wiele wartościowych posiłków za dnia, dodatkowo białko, owoce/warzywa. -W jaki sposób mógłbym podskoczyć znacznie na masie, minimum 80 kg przy czym utrzymując dobrą rzeźbę ? -Czy należy dalej ciągnąć taką formę ćwiczeń w domu ok 6-7 [...]
[...] sobie posilkow na kolejne dni, wiec prosilbym w miare mozliwosci o wprowadzenie wszelkich poprawek i udzieleniu rad :). Oczywiscie do tych posilkow (oprocz okolo treningowych) dojda rozne warzywa, ktorych nie wliczam w bilans. /SFD/Images/2015/10/11/384606f48f8542d9a54080fd5f344acd.jpg /SFD/Images/2015/10/11/6312dce87df948f3a104de9d5c2aff2e.jpg
[...] ułożyć chodzi mi o to ile muszę zjeść białka, weglowodanów i tłuszczów czy to są dobre dane? * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa wychodziło by że musze spożyć: 150 g białka 353 g węglowodanów 56 g tłuszczów.
[...] bieżni np 5min biegu 1min marszu. Uprzedzając pytanie zdaję sobie sprawę z tego ,że sam trening nie pozwoli mi schudnąć bo równie ważna jest dieta. Jeżeli chodzi o dietę to zaprzestałem jedzenia słodyczy jakichkolwiek dżemów kremów czekoladowych czegokolwiek jem owoce warzywa sery i mięso. Jestem otwarty na wszelkie rady i sugestie. Pozdrawiam.
[...] - powinienem jeść po treningu? Na kolacje? czy mogę sobie zajadać kiedy chce? Jeżeli rano na śniadanie jem : owsianke II sniadanie: kuraka + ryz + warzywa III posilek to samo co wyżej IV posiłek również to samo co wyżej V posiłek (po treningu) - mixuje sobie twaróg + banana+ jogurt naturalny + kieliszek mleka [...]
[...] Od jakiegoś czasu szedłem taką dietą bez gainera, teraz chcę go dodać 2 razy dziennie, ponieważ nie mam czasu na inne posiłki a waga stoi w miejscu. Do kurczaka z ryżem jem warzywa których nie wliczałem. Zdarza mi się wypić w ciągu dnia sok pomarańczowy 100% owoców 700ml lub zjeść domowy obiad. Kurczaka smażę na niewielkiej ilości oliwy z [...]
[...] 2: to samo co w pierwszym posiłku + 1 jajko na twardo. 15:30 (OBIAD) Posiłek 3: kurczak/indyk gotowany / ryba na parze - (150g) + ryż brązowy/kasza jęczmienna - (70g) + warzywa 19:30 (POSIŁEK POTRENINGOWY) Posiłek 4: to samo co w posiłku 3 tylko troche mniej / tuńczyk - (70g) 22:00 Posiłek 5: twaróg półtłusty - (150g) / tuńczyk/makrela/łosoś [...]
wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]
[...] powinienem niz sie szarpac co tydzien z czyms ciezszym, nie mam pomyslu moze cos robie nie tak, na lunch kolo 12 jem przewaznie , dwa tosty z serem i szynka, serek wiejski z warzywami, jajko lub dwa , a na obiado-kolacje duza porcje miesa np cala piers z kurczaka , i do tego warzywa mniej wiecej tyle co miesa , w miedzy czasie owoce , to tak [...]
[...] z czego niestety mój pierwszy zmusza mnie do zastanowienia się. Właściwie codziennie jem 5 kromek chleba razowego lub pszennego z 2-3 kiełbasami gotowanymi + oczywiście warzywa, zdrowe tłuszcze jak w każdym z pozostałych posiłków. Z takiego powodu, iż kiełbasy zawierają dużo sztucznych dodatków, tłuszczu itd. mam zamiar na coś to zmienić, [...]
[...] o ocenę diety i zaproponowanie ewentualnych poprawek do niej. Poniżej zamieszczam przykładowe dni, ryż wymieniam na kasze gryczaną i jaglaną, pierś z kurczaka na łososia i warzywa różnie, głównie zielone. Reszta raczej stała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c177e9d810245b9a6d0b3ed4db56c85.jpg [...]
Cześć, trochę poczytałem (ale na razie nie dużo) i postanowiłem spróbować obniżyć węgle w swoim jadłospisie. Celem jest na razie redukcja, ale potem chciałbym powoli coś zbudować. Niemniej jednak, na razie spalam z deficytem ~500-600 kcal. Czy te screeny wyglądają sensownie? Czy to jest zdrowe jedzenie? Posiłki są dobrze skomponowane? Warzywa [...]
[...] znowu HMB (mam MEGA CAPSY). nie jestem na redukcji tylko na cyklu przejsciowym 8 tyg. pomiedzy cyklami kreatynowymi chodzi mi zeby chodz troszke przepalic tluszczyk (za duzo go nie ma no ale jednak). I co zjesc i po jakim czasie od aerobów (zwykle sniadanko czyli: kefir+płatki+jaja/ser+wiórki kokosowe+warzywa) czy cos innego? Prosze o porady.
[...] ale efekty były meeega. Wchodzilo jedzonko ze smakiem, a teraz robie masówkę i zjadam 3 kęsy i jestem pełny. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli bym robił driny obiadowe typu warzywa, mieso, makaron/ryz do mixera i to wypijał, to wszystko się ładnie wchłonie do organizmu, czy zwróce to na tronie w przeciągu 20 min? Miałem tak np w przypadku [...]
